Proteja sua coluna

A lombar dói e os exercícios sobrecarregam a coluna? A causa desses problemas pode estar na sua postura. Preste atenção: ao nos observarmos de lado, notamos uma curva para dentro, na altura da cintura, que se chama lordose lombar. A dor nessa região resulta dos movimentos de sentar-se, inclinar-se para frente ou deitar-se por períodos prolongados com postura incorreta ou de levantar pesos em excesso ou com postura errada. Se você prestar mais atenção, verá que nessas posições anteriores a coluna lombar torna-se arredondada (a curva vai para fora) e a lordose desaparece. Se essas posturas incorretas tornarem-se parte do seu dia-a-dia e não forem corrigidas poderão causar alterações na estrutura das articulações e, conseqüentemente, dor.

O que fazer então para prevenir ou minimizar a dor lombar?

1 - Sentar-se corretamente por períodos de tempo reduzidos: sente-se sem encostar a coluna e relaxe completamente sua postura. Em seguida, estique-se e aumente a sua lordose o máximo possível. Este procedimento deve ser feito ritmicamente 10 vezes.

2 - Levantar pesos corretamente: para levantar ou abaixar pesos é preciso manter a lordose lombar e utilizar as pernas para fazer a força, levantando-se de maneira contínua e mantendo o peso o mais próximo possível de você. Atenção: a coluna não deve ser usada como alavanca. Tente inclinar a coluna para trás ao levantar e abaixar os pesos.

3 - Relaxamento após atividade vigorosa: após atividade física, é comum descansarmos sentados, relaxando a coluna. Ao percebermos alguma dor lombar, geralmente colocamos a culpa na atividade que acabamos de realizar. Na verdade, devemos saber que a dor é resultado da postura que adotamos após atividade.

Flávia Fernandes Oliveira Camargos
FISIOTERAPEUTA

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